Gesundheits- und Performancemanagement

Was erwartet mich:
- Wanderung gemeinsam mit Alpakas – ermöglicht sanfte Bewegung
- Ausgleich in der Natur gemeinsam mit Alpakas finden
- Entspannung, Stressabbau in der Natur
- regt zu körperlicher Aktivität an, ohne zu überfordern
- Kontakt zu Tieren kann den Blutdruck senken

Ort/Treffpunkt:
Alpakahof
Pichl Großdorf 18, 8612 Tragöß

Trainerinformation:
www.alpakaszumgruenensee.at

Was erwartet mich:
Hormonyoga ist ein speziell für Frauen entwickeltes Yogaprogramm, das zur Steigerung des Wohlbefindens vor, in und nach den Wechseljahren, aber auch bei Kinderwunsch unterstützen darf. Die Methode besteht aus einer Kombination von Atemtechnik, Körperhaltungen und Energielenkung.
- Unterstützung bei Beschwerden in den Wechseljahren
- Begleitung bei hormonellem Ungleichgewicht
- unerfüllter Kinderwunsch
- das Frau „SEIN“ erleben


Ort/Treffpunkt:
GHM-Gymnastiksaal
EG, Albrechtgasse 9, 8010 Graz

Experteninformation:
www.Barbara Vogelauer Anjali Yoga Graz.at

Wichtiger Hinweis:
Voraussetzung:
Beweglichkeit, keine Einschränkungen der Schulter- und Hüftgelenke

Kontraindikationen für eine Hormonyogapraxis sind:
hormoninduzierter Krebs, Endometriose, Myome, bei Schilddrüsenüberfunktion, Schwangerschaft

Was erwartet mich:
- Energiefluss im Körper wird angeregt und Muskeln gedehnt
- Körperhaltungen (Asanas)
- Bewusste Atmung zur Regulierung des Nervensystems
- Beweglichkeit & Kräftigung der Stützmuskulatur
- Stressabbau und Stärkung des Immunsystems durch Entspannungsübungen
- positive Wirkung auf die Organsysteme

Ort/Treffpunkt:
Gymnastiksaal Feldbach
Ringstraße 19, 8330 Feldbach

Trainerinformation:
Bettina Haidinger, Dipl. Fitnesstrainerin/Personal Trainer

Was erwartet mich:
- Kürbiskerne als Energiequelle
- Essig: verschiedene Reifegrade, Mehrwert für den Körper
- Öle: gut geschmiert lebt es sich besser
- Mehle (wenn genügend Zeit bleibt)
- Verkostung

Ort/Treffpunkt:
Samenkönig
Sulztal an der Weinstraße 10, 8461 Gamlitz

Experteninformation:
www.samenkoenig.at

Was erwartet mich:
- Aktives Muskeltraining
- Mobilisation der Gelenke
- Verbesserung des Haltungsprofils
- Spaß an der Bewegung
- Abwechslungsreiches Trainingsprogramm

Ort/Treffpunkt:
Kehrweg 1, 8772 Traboch

Trainerinformation:
www.jenfit.at

Was erwartet mich:
- gemeinsame Skitour im Gebiet Tauplitzalm/Planneralm je nach Schneeverhältnissen
- Kennenlernen der Sportart Skitourengehen
- Naturerlebnis mit herrlicher Winterlandschaft
- gemeinsames Teamerlebnis

Ort/Treffpunkt:
Wird separat bekannt gegeben!

Trainerinformation:
Michael Hüttenbrenner, Staatlich geprüfter Berg- u. Schiführer

Hinweis:
Skifahrtechnische Grundfertigkeiten erforderlich, Grundkondition für 4-5 Stunden erforderlich.
Notfallausrüstung kann nach Rücksprache ausgeliehen werden.

Was erwartet mich:
- Einführung in die Outdoor-Kletterwelt
- Anlegen des Klettergurtes und Einbinden ins Seil
- Fünf-Punkte Partnercheck vor dem Klettern
- Sichern lernen
- Toprope Klettern (von oben gesichert)
- die wichtigsten Kletterregeln kennenlernen

Ort/Treffpunkt:
Klettergarten Andritz Weinzöttl
Weinzöttlstraße, 8046 Graz

Trainerinformation:
Axel Tratter, Dipl. Shiatsu-Praktiker, staatl. geprüfter Berg- und Skiführer

Hinweis:
Bei Wetterunbeständigkeit wird gemeinsam eine Ersatzveranstaltung geplant.

Was erwartet mich:
- Wintercircle: Stationstraining
- Fit, unfallfrei und widerstandsfähig auf die Piste! Körperliche Vorbereitung auf die kommende
Wintersport- (Schi-, Snowboard und Langlauf-) Saison
- Kraftausdauerprogramm Beweglichkeitstraining / Stretching:
- Mobilisationsübungen für die Gelenke, Dehnungsübungen, ruhiges Flexibilitätstraining
- Reduziertes Verletzungsrisiko durch Beweglichkeitstraining / Stretching.
- Auch für alle Nicht-Wintersportler zur allgemeinen Konditionsverbesserung (= Verbesserung der Kraft, der Ausdauer und der Koordination) geeignet

Ort/Treffpunkt:
Online via Zoom

Trainerinformation:
www.kerstinhaas.at

Trainerinformation:
Die Teilnahme an Online Veranstaltungen ist ausschließlich über private Devices (privates Handy, privater Laptop, privates Tablet) möglich.
Bitte senden Sie nach Anmeldung im GHPM Online Ihre private Mail-Adresse an gesundheitsmanagement@steiermaerkische.at.
Wir weisen darauf hin, dass Sie mit der Anmeldung im GHPM Online eine automatische Zustimmung zur Weitergabe Ihrer persönlichen Daten (Mail-Adresse) an die jeweiligen Expertinnen und Experten geben.

Was erwartet mich:
- Spüre das elegante, fließende und kraftvolle Gefühl einer Reformer–Pilates-Einheit – ganz ohne Reformer!
- In dieser Stunde arbeiten wir mit Slidern, Therabändern, Softballs, Minibands und Blöcken, um das volle Potential Deiner Körperkontrolle, Bewegungsqualität und Tiefenmuskulatur auszuschöpfen.
- Ob im Flow auf der Matte oder in präzise geführten Gleitbewegungen – jede Übung ist darauf ausgelegt, dein Powerhouse zu stärken, deine Haltung zu verbessern und das berühmte Reformer-Gefühl zu erleben: kontrolliert, fließend, intensiv.

Ort/Treffpunkt:
GHPM Sport- und Gymnastiksaal
Albrechtgasse 9, 8010 Graz, Erdgeschoß

Experteninformation:
www.studio graz.at

Was erwartet mich:
- 40-minütiges immersives Workout
- eine Reise in eine virtuelle Erlebniswelt am Indoor-Bike
- der Kurs kombiniert körperliche Bewegung mit beeindruckenden, visuellen und akustischen Elementen, die das Training motivierend und unterhaltsam gestalten
- Verbesserung von Fitness, Ausdauer und allgemeinem Wohlbefinden
- Gruppendynamik fördert den Zusammenhalt

Ort/Treffpunkt:
Fitnesscenter Body-Shape
Gesäusestraße 21-23, Obergeschoß, 8940 Liezen

Experteninformation:
www.body-shape.at

Was erwartet mich:
- Bewusste Wahrnehmung der Wildkräuter vor der Haustür / im eigenen Garten
- Viel Wissenswertes über diese Kräuter und deren Einsatz in der Küche und in der Volksheilkunde
- Kurze Vorstellung der Herstellung von diversen Wildkräuterprodukten, wie Pesto, Kräutersalz und –essig, Hustensirup
- Umfangreiches Skriptum mit Abbildungen der wichtigsten Garten-Wildkräuter und vielen Rezepten zum Kochen (digital)

Ort/Treffpunkt:
Gedersberg, 8054 Seiersberg
Treffpunkt Schilift Seiersberg

Beraterininformation:
www.gabrielezach.at

Was erwartet mich:
- In diesem Workshop tauchen wir in die süße Welt des Haltbarmachens ein!
- Je nach Laune der Natur verarbeiten wir entweder Pfirsiche oder Marillen
- Wir stellen gemeinsam her:
- Marmeladen mit einem Fruchtanteil bis 5:1 ohne Gelierzucker
- Obströster (fast) ohne Zucker
- Kompotte
- Nektare

Ort/Treffpunkt:
Steiermarkhof
Ekkehard-Hauer-Str. 33, 8052 Graz

Experteninformation:
www.gabrielezach.at

Hinweis:
Eigenkostenbeitrag beinhaltet die Lebensmittelkosten

Was erwartet mich:
- süß und pikant, kalt und warm – das Essen für den ganzen Abend vorbereiten
- aus besten Zutaten werden verschiedenste kleine Gerichte zubereitet
- ein Genuss für die Augen und den Gaumen
- dazu backen wir das passende Gebäck

Ort/Treffpunkt:
Eva’s Koch- und Backatelier
Erzherzog-Johann-Str. 4, 8700 Leoben

Experteninformation:
www.evas-koch-und-backatelier.com

Hinweis:
Eigenkostenbeitrag beinhaltet die Lebensmittelkosten

Was erwartet mich:
- kurzes und einfaches Erklären und Zeigen von verschiedenen Nudelteigen (italienische, Vollkorn, Kräuter, etc.)
- alle Teilnehmer dürfen selbst Hand anlegen (Rezepthefte)
- regionale, biologische Lebensmittel werden gemeinsam verkocht, Kräuter von der wilden Wiese gesammelt und verarbeitet
- wertvolle Tipps und Unterstützung bei der gemeinsamen Zubereitung
- selbst gemachte Strudel füllen, von pikant bis süß
- geschmackvolle Kräutersaucen und Wiesendudler werden zubereitet
- zum Abschluss gemeinsame Verkostung und Ausklang

Ort/Treffpunkt:
Biohof Lederer
Nörning 70, 8273 Ebersdorf bei Hartberg

Experteninformation:
www.biohof-lederer.at

Hinweis:
Eigenkostenbeitrag beinhaltet die Lebensmittelkosten.

Was erwartet mich:
- Sanfte Yoga-Praxis
- Stärkung des Körperbewusstseins
- Achtsamkeit
- Entspannung und Verbindung der einzigartigen Atmosphäre in der Natur
- Gemeinschaft und Verbundenheit

Ort/Treffpunkt:
Pferdehof Labuttendorf
Mühlweg 11, 8423 Labuttendorf

Experteninformation:
www.thehealingflow.com

Hinweis:
Einmaliger, kostenloser Schnupper-Workshop!

Was erwartet mich:
-Sicheres und entschlossenes Handeln in bedrohlichen Situationen, verständlich und praxisnah
-Einfacher Notfall-Handlungsplan für gefährliche Situationen
- Grundlegende Schlag- und Tritttechnik
- Effektive Befreiungs- und Abwehrtechniken aus verschiedenen Griffen und Umklammerungen

Ziel des Kurses: Frauen mehr Sicherheitsgefühl, Bewusstsein und Handlungskompetenz für den Alltag zu vermitteln, sowie Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen und selbstbewusst abzuhandeln.

Ort/Treffpunkt:
GHPM Gymnastiksaal
Albrechtgasse 9, Erdgeschoß, 8010 Graz

Trainerinformation:
Crossfit Murstadt

Was erwartet mich:
- gesunde Routine finden für mehr Energie, Fokus und Belastbarkeit im Arbeitsalltag
- wie moderne Gesundheitsstrategien den Fokus, den Schlaf und die Leistung verbessern
- alltagsfreundliche Biohacks für langfristige Umsetzung im Beruf
- Praktische Tipps zur sofort umsetzbaren Routine und kleinen, täglichen Gewohnheiten als wichtigster Hebel für langfristige Gesundheit

Ort/Treffpunkt:
Panoramasaal
Sparkassenplatz 4, 5. OG, 8010 Graz

Vortragender:
Clemens Gugl
Gründer und Geschäftsführer Biohacking Netzwerk
Biohacking Experte und Speaker für Gesundheit, Prävention und gesunde Routinen

Hinweis:
Genießen Sie einen spannenden Vortrag mit gesundem Mehrwert bei einer gesunden Jause, die vom GHPM organisiert wird.

Was erwartet mich:
- Achtsamkeit mir und meiner Gesundheit gegenüber
- Risikofaktoren: genetisch bedingte Krebsarten, Krebsarten, die durch den Lebensstil beeinflusst werden.
- Prävention: Ein gesunder Lebensstil kann das Krebsrisiko deutlich senken.
- Früherkennung: Es gibt effektive Methoden, um Krebs frühzeitig zu erkennen und erfolgreich zu behandeln.
- Häufige Krebsarten mit Vorsorge: Darmkrebs, Brustkrebs und Prostatakrebs können durch etablierte, kostenfreie Vorsorgeuntersuchungen früh erkannt werden.

Ort/Treffpunkt:
GHM Seminarraum
Albrechtgasse 9, 3. OG, 8010 Graz

Arztinformation:
Dr. Bernd Haditsch, Facharzt für Innere Medizin

Hinweis:
Genießen Sie einen spannenden Vortrag mit gesundem Mehrwert bei einer gesunden Jause, die vom GHPM organisiert wird.