Physische Fitness

Information. Messung. Körperliches Training. Selbstbeobachtung
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  1. BandFit-Therabandtraining (4 Einheiten) Graz mit Kerstin Haas

    6 Termine
    Was erwartet mich:
    - Ganzkörpermuskelkräftigung
    - Verbesserung der Körperstabilität, Kraft, Beweglichkeit und Koordination
    - abwechslungsreiche Übungen
    - gelenkschonend
    - progressiver Widerstand – elastischer Widerstand

    Ort/Treffpunkt:
    GHPM Sport- und Gymnastik-Saal
    Albrechtgasse 9, Erdgeschoss, 8010 Graz

    Trainerinformation:
    www.kerstinhaas.at
    € 20,00

  2. Bauchkiller (4 Einheiten) Graz mit Kerstin Haas

    1 Termine
    Was erwartet mich:
    - Bauchmuskeltraining
    - Kräftigung der Körpermitte und Rumpfmuskulatur
    - Förderung der Durchblutung der Bauchmuskulatur
    - Aktivierung der Muskeln im Körperstamm (Core)
    - Dehnungs- und Entspannungsübungen

    Ort/Treffpunkt:
    GHPM Sportraum
    Albrechtgasse 9, 3. OG, 8010 Graz

    Trainerinformation:
    www.kerstinhaas.at
    € 20,00

  3. Beckenbodentraining (5 Einheiten) Graz mit Kerstin Haas

    Was erwartet mich:
    - Wahrnehmungsübungen
    - Kräftigungsübungen Bauch/Po/Beckenbodenmuskulatur
    - Entspannungsübungen
    - Angenehmer Nebeneffekt: Flacher Bauch und schöner Po!

    Ort/Treffpunkt:
    GHPM Sport- und Gymnastik-Saal
    Albrechtgasse 9, Erdgeschoss, 8010 Graz

    Trainerinformation:
    www.kerstinhaas.at
    € 20,00

  4. Body Workout (10 Einheiten) Traboch mit Jennifer Fischer

    Was erwartet mich:
    - Aktives Muskeltraining
    - Mobilisation der Gelenke
    - Verbesserung des Haltungsprofils
    - Spaß an der Bewegung
    - Abwechslungsreiches Trainingsprogramm

    Ort/Treffpunkt:
    Kehrweg 1, 8772 Traboch

    Trainerinformation:
    www.jenfit.at
    € 40,00

  5. Core-Training (5 Einheiten) Graz mit Christina Unger

    4 Termine
    Was erwartet mich:
    - Aufbau und Verbesserung der Rumpfkraft, im speziellen Bauch- und Rückenmuskulatur
    - Vermeidung bzw. Reduktion von Bewegungs- und Haltungsfehlern und damit einhergehenden Schäden des Bewegungsapparates
    - Aufrechtere Körperhaltung, Verbesserung der Körperwahrnehmung und des Wohlbefindens
    - Übungen vorwiegend mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten
    - Im aufrechten Stand, in diversen Stützpositionen und auf der Matte kräftigen wir unser Körperzentrum

    Ort/Treffpunkt:
    GHPM Sport- und Gymnastik-Saal
    Albrechtgasse 9, Erdgeschoss, 8010 Graz

    Trainerinformation:
    www.studiograz.at
    € 20,00

  6. Einfache Skitour im Raum Tauplitzalm/Planneralm mit Michael Hüttenbrenner

    Was erwartet mich:
    - gemeinsame Skitour im Gebiet Tauplitzalm/Planneralm je nach Schneeverhältnissen
    - Kennenlernen der Sportart Skitourengehen
    - Naturerlebnis mit herrlicher Winterlandschaft
    - gemeinsames Teamerlebnis

    Ort/Treffpunkt:
    Wird separat bekannt gegeben!

    Trainerinformation:
    Michael Hüttenbrenner, Staatlich geprüfter Berg- u. Schiführer

    Hinweis:
    Skifahrtechnische Grundfertigkeiten erforderlich, Grundkondition für 4-5 Stunden erforderlich.
    Notfallausrüstung kann nach Rücksprache ausgeliehen werden.
    € 25,00

  7. Faszien- und Mobilitätstraining (5 Einheiten) Graz mit Christina Unger

    2 Termine
    Was erwartet mich:
    - Reduktion von Verspannungen und Schmerzen (Rücken, Schultern, Ellbogen, Nacken, Migräne und Kopfschmerzen)
    - Krankheits- und Verletzungsprophylaxe durch ein elastisches, mit frischen Nährstoffen versorgtes Bindegewebe
    - Verbesserung der Körperhaltung
    - Verbesserung der Flexibilität durch ein optimales Zusammenspiel der Faszien und Muskeln
    - Optimierung der Sensomotorik (Gleichgewicht…)
    - Erhöhte Stressresistenz und Belastbarkeit im Arbeitsalltag und Privatleben Leistungssteigerung

    Ort/Treffpunkt:
    GHPM Sport- und Gymnastik-Saal
    Albrechtgasse 9, Erdgeschoss, 8010 Graz

    Trainerinformation:
    www.studiograz.at
    € 20,00

  8. Fit und Vital am Arbeitsplatz (10 Einheiten) Traboch mit Jennifer Fischer

    Was erwartet mich:
    - Aktives Muskeltraining
    - Mobilisation der Gelenke
    - Verbesserung des Haltungsprofils
    - Spaß an der Bewegung
    - Abwechslungsreiches Trainingsprogramm

    Ort/Treffpunkt:
    Kehrweg 1, 8772 Traboch

    Trainerinformation:
    www.jenfit.at
    € 40,00

  9. Functional Fitness Mittagstraining (5 Einheiten) Graz mit Crossfit Murstadt

    16 Termine
    Was erwartet mich:
    - High Intensive Training
    - Functional Fitness
    - Grundlagen über die "Big 6" (Squat, Lunche, Hinge, Push/Pull, Core)

    Ort/Treffpunkt:
    GHPM Sportraum
    Albrechtgasse 9, 3. OG, 8010 Graz

    Trainerinformation:
    Crossfit Murstadt
    € 20,00

  10. Guten Morgen Workout (5 Einheiten) Graz mit Christina Unger

    21 Termine
    Was erwartet mich:
    - Kurze, knackige Einheit, die am Morgen das Herzkreislaufsystem ankurbelt und den Start in den Arbeitsalltag erleichtert
    - Aufbau der konditionellen Fähigkeiten
    - Training der gesamten Muskelketten und der konditionellen Stütz- und Rumpfkraft
    - Ausdauer und Beweglichkeit
    - Elemente aus Pilates, Yoga und dem Turnsport treffen auf Übungen aus dem funktionellem Fitnesstraining und Kraftsport

    Ort/Treffpunkt:
    GHPM Sportraum
    Albrechtgasse 9, 3. Stock, 8010 Graz

    Trainerinformation:
    www.studiograz.at
    € 20,00

  11. Klettern für Anfänger - Basisworkshop Andritz mit Axel Tratter

    Was erwartet mich:
    - Einführung in die Outdoor-Kletterwelt
    - Anlegen des Klettergurtes und Einbinden ins Seil
    - Fünf-Punkte Partnercheck vor dem Klettern
    - Sichern lernen
    - Toprope Klettern (von oben gesichert)
    - die wichtigsten Kletterregeln kennenlernen

    Ort/Treffpunkt:
    Klettergarten Andritz Weinzöttl
    Weinzöttlstraße, 8046 Graz

    Trainerinformation:
    Axel Tratter, Dipl. Shiatsu-Praktiker, staatl. geprüfter Berg- und Skiführer

    Hinweis:
    Bei Wetterunbeständigkeit wird gemeinsam eine Ersatzveranstaltung geplant.
    € 20,00

  12. Langlaufen für Anfänger Hebalm mit Martin Hofer

    Was erwartet mich:
    - Aufbau von Sicherheit und Vertrauen auf den schmalen Langlaufskiern
    - Abwechslungsreiches, spielerisches Kursprogramm
    - Erlernen der Grundelemente: Abfahren, Bremsen, Diagonalschritt und Doppelstockschub
    - Anwenden des Gelernten auf den Übungsrunden im Langlaufzentrum Hebalm

    Ort/Treffpunkt:
    Langlaufzentrum Hebalm
    Pack 250a, 9451 Preitenegg

    Trainerinformation:
    www.sportschule-hofer.at

    Hinweis:
    Ersatztermin bei Schlechtwetter ist Sa, 11. Februar 2023
    Die Ausrüstung kann vor Ort gegen Gebühr bei Sport Feimuth ausgeliehen werden.

    Kleidungstipps:
    - Zwiebelschichten- Prinzip; mehrere eher dünnere Schichten anziehen, um sich bei Bedarf an- oder auszuziehen;
    - keine dicken Skihandschuhe, sondern dünnere Handschuhe, um den Stock gut angreifen zu können, im Idealfall Langlaufhandschuhe aus Leder.
    € 20,00

  13. Morning Workout (5 Einheiten) Graz mit Crossfit Murstadt

    12 Termine
    Was erwartet mich:
    - High Intensity Training
    - Functional Fitness
    - Grundlagen über die „Big 6“ (Squat, Lunge, Hinge, Push/Pull, Core)

    Ort/Treffpunkt:
    GHPM Sportraum
    Albrechtgasse 9, 3. OG, 8010 Graz

    Trainerinformation:
    Crossfit Murstadt
    € 20,00

  14. Online Schigymnastik (5 Einheiten) mit Kerstin Haas

    Was erwartet mich:
    - Wintercircle: Stationstraining
    - Fit, unfallfrei und widerstandsfähig auf die Piste! Körperliche Vorbereitung auf die kommende
    Wintersport- (Schi-, Snowboard und Langlauf-) Saison
    - Kraftausdauerprogramm Beweglichkeitstraining / Stretching:
    - Mobilisationsübungen für die Gelenke, Dehnungsübungen, ruhiges Flexibilitätstraining
    - Reduziertes Verletzungsrisiko durch Beweglichkeitstraining / Stretching.
    - Auch für alle Nicht-Wintersportler zur allgemeinen Konditionsverbesserung (= Verbesserung der Kraft, der Ausdauer und der Koordination) geeignet

    Ort/Treffpunkt:
    Online via Zoom

    Trainerinformation:
    www.kerstinhaas.at

    Trainerinformation:
    Die Teilnahme an Online Veranstaltungen ist ausschließlich über private Devices (privates Handy, privater Laptop, privates Tablet) möglich.
    Bitte senden Sie nach Anmeldung im GHPM Online Ihre private Mail-Adresse an gesundheitsmanagement@steiermaerkische.at.
    Wir weisen darauf hin, dass Sie mit der Anmeldung im GHPM Online eine automatische Zustimmung zur Weitergabe Ihrer persönlichen Daten (Mail-Adresse) an die jeweiligen Expertinnen und Experten geben.
    € 20,00

  15. Pilates (8 Einheiten) Leoben mit Monika Kornberger

    2 Termine
    Was erwartet mich:
    - Pilatestraining als Ganzkörperworkout auf der Matte
    - Kräftigung der Rumpfmuskulatur
    - Verbesserung der Beweglichkeit und Körperhaltung
    - Stärkung der Konzentrationsfähigkeit und Stabilität
    - Gelenksschonendes Training zur Stärkung der Körpermitte
    - Ausgleich von Dysbalancen

    Ort/Treffpunkt:
    RZ Leoben
    Erzherzog-Johann-Straße 13
    8700 Leoben

    Trainerinformation:
    Monika Kornberger, Dipl. Fitnesstrainerin
    € 40,00

  16. Reformer Vibes (5 Einheiten) Graz mit Christina Unger

    2 Termine
    Was erwartet mich:
    - Spüre das elegante, fließende und kraftvolle Gefühl einer Reformer–Pilates-Einheit – ganz ohne Reformer!
    - In dieser Stunde arbeiten wir mit Slidern, Therabändern, Softballs, Minibands und Blöcken, um das volle Potential Deiner Körperkontrolle, Bewegungsqualität und Tiefenmuskulatur auszuschöpfen.
    - Ob im Flow auf der Matte oder in präzise geführten Gleitbewegungen – jede Übung ist darauf ausgelegt, dein Powerhouse zu stärken, deine Haltung zu verbessern und das berühmte Reformer-Gefühl zu erleben: kontrolliert, fließend, intensiv.

    Ort/Treffpunkt:
    GHPM Sport- und Gymnastiksaal
    Albrechtgasse 9, 8010 Graz, Erdgeschoß

    Experteninformation:
    www.studio graz.at
    € 25,00

  17. Rückenfit (10 Einheiten) Traboch mit Jennifer Fischer

    Was erwartet mich:
    - Reduzierung des Verletzungs- und Krankheitsrisikos
    - Auflösen von Verspannungen
    - Gezieltes Rückenstärken
    - Herz-Kreislauftraining

    Ort/Treffpunkt:
    Kehrweg 1, 8772 Traboch

    Trainerinformation:
    www.jenfit.at
    € 40,00

  18. Schwimmkurs (5 Einheiten) Graz mit Alex Prettner

    2 Termine
    Was erwartet mich:
    - Schwimmkurs für jedes Niveau
    - Entwicklung der bereits erlernten Schwimmtechnik in eine verfeinerte, technisch einwandfreie Technik
    - Schwerpunkt: Kraultechnik
    - Kennenlernen von Trainingsformen im Wasser
    - Kennenlernen von unterschiedlichen Schwimmstilen
    - Weiterentwicklung des technischen Niveaus sowie eine Verbesserung der Ausdauerfähigkeit

    Ort/Treffpunkt:
    Union Sportzentrum Graz
    Gaußgasse 3, 8010 Graz

    Trainerinformation:
    Alex Prettner, Schwimminstruktor

    Hinweis:
    Achtung: für NICHTSCHWIMMER ist dieser Kurs nicht geeignet – Basis- oder Grundschwimmkenntnisse sind Voraussetzung!
    € 20,00

  19. Total Body Workout (5 Einheiten) Graz mit Kerstin Haas

    12 Termine
    Was erwartet mich:
    - Ganzkörpermuskelkräftigung | Bodytransforming
    - Verbesserung der Körperstabilität
    - Steigerung der Kraftausdauer, der Koordination und der Beweglichkeit
    - Eigenkörperübungen und Dehnungsübungen
    - Einsatz von Kleingeräten

    Ort/Treffpunkt:
    GHPM Sport- und Gymnastik-Saal
    Albrechtgasse 9, Erdgeschoss, 8010 Graz

    Trainerinformation:
    www.kerstinhaas.at
    € 20,00

  20. "The Trip" - immersives Workout Liezen mit Daniela Dufrat

    Was erwartet mich:
    - 40-minütiges immersives Workout
    - eine Reise in eine virtuelle Erlebniswelt am Indoor-Bike
    - der Kurs kombiniert körperliche Bewegung mit beeindruckenden, visuellen und akustischen Elementen, die das Training motivierend und unterhaltsam gestalten
    - Verbesserung von Fitness, Ausdauer und allgemeinem Wohlbefinden
    - Gruppendynamik fördert den Zusammenhalt

    Ort/Treffpunkt:
    Fitnesscenter Body-Shape
    Gesäusestraße 21-23, Obergeschoß, 8940 Liezen

    Experteninformation:
    www.body-shape.at
    € 50,00

  21. Workout Bauchtraining/Rückenfit (9 Einheiten) Feldbach mit Bettina Haidinger

    Was erwartet mich:
    - Rückenübungen
    - Bauchübungen
    - Wirbelsäulenübungen
    - Entspannungsübungen

    Ort/Treffpunkt:
    Gymnastiksaal Feldbach
    Ringstraße 19, 8330 Feldbach

    Trainerinformation:
    Bettina Haidinger, Dipl. Fitnesstrainerin/Personal Trainer
    € 30,00